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浙江在线07月12日讯近日，嘉兴持续迎来高温日，最高气温超过36℃。面对令人烦闷的炎炎夏日，嘉兴白领以健身度夏，“户外派”、“宅派”各显神通。
比夏季更“热”的是游泳
炎炎夏日，“健身热”也随着气温节节攀升，越来越多的市民加入健身阵营。这几天，不管是室内的羽毛球场、游泳馆、健身房，还是室外的篮球场、网球场、露天广场，都能看到锻炼身体的市民。
为了避开大太阳，很多市民选择在晚上出门锻炼。前天晚上7点多，记者在嘉兴学院游泳馆看到，来游泳的市民还真不少。一位家长是带着自己7岁的女儿来游泳的，她对记者说，游泳无疑是夏季最好的运动，这么热的天，在水里游泳很惬意，既能运动，又能解暑，一周总要来个两三次，一家人喜欢在游泳池中寻找一片清凉。
“经常游泳可增加肺活量，促进呼吸系统功能，并且全身关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能。”活力多相关负责人表示，春晓源店和富悦店游泳的人也特别多。
一进入高温天气，湖边就开始热闹起来。最近几天一到傍晚，市区蒋水港就人声鼎沸，挤满了前来游泳的市民。在金融机构工作的冯先生就选择和朋友一起到此游泳，用他的话说：“没有阳光，不去戏水，哪算夏天？”
他解释：春夏秋冬四季轮转，夏天不去体验炎热，冬天不去体验寒冷，那四季还有什么意义呢？同是戏水，去自然的海滩、湖边就是一种态度！“户外派”不等于跟阳光“死磕”，只要科学地做好防晒工作，就不用畏惧阳光；只要运动量拿捏有度，爽快流一次汗有利无害。
瑜伽动感单车也很受欢迎
近年来，嘉兴市区涌现出不少综合性的健身会所、健身俱乐部，“健身经济”也逐渐热了起来，越来越多的市民开始加入到健身的阵营。
在活力多等多家综合性体育健身中心，除了有常规的体育项目外，瑜伽、肚皮舞、有氧运动操、动感单车等项目渐受年轻人欢迎。这些健身中心内，除给顾客提供自由选择的健身器械外，还有专业健身教练提供服务。
“这段时间来健身的人特别多，不光是年轻人，也有部分中年人。比如动感单车，反正夏天要出汗，干脆出汗就出个够。”活力多远洋店运营总监黄啸表示。
“最近练瑜伽的人特别多，要是去晚了，几乎就占不到位置了。”在某健身中心练瑜伽的余小姐表示。近段时间，余小姐迷上了瑜伽，一下班她便跟妈妈相约一起去练瑜伽。“只要没有紧急工作，都是下班后来这里锻炼一个小时，再洗个澡回家，有时候还跟妈妈一起来。”余小姐说。对于瑜伽，她的感觉就是一种可以在很轻松的氛围中练习，又不用花很大力气就能强身健体的运动。
“瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，不光是动作到位，其实更需大家把这种崇尚健康的生活理念，从健身房里带出去。”瑜伽教练说。
据了解，目前到健身会所的健身人士年龄段主要集中在20岁到40岁，尤以25岁到35岁居多。他们来这里健身，女性多是为了瘦身、纤体，男性则主要为了强身健体，抵抗“富贵病”。
黄啸介绍，上月底他们还特意推出季卡，原价980元，现在凭学生证只要880元，还赠送价值600元的试教课程，受到一些回嘉兴过暑假的大学生的欢迎，接下来还准备开设双截棍课程。
夏季运动多留个心眼
夏季较为闷热，长时间的运动会有大量体液流失，导致体温调节失衡和水盐代谢紊乱，产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为主要表现的急性综合病，就是中暑现象。医生介绍，高温天里，如果出现大量出汗、口渴、头昏、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时，则表明您已经出现中暑征兆了，要及时采取相应措施，找个阴凉的地方歇一歇，服用必要的解暑药物，严重者要立即就医。
此外，夏季运动，最佳运动时间是早晨、傍晚，除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。
游泳的话，入水前一定要做好准备活动，舒展韧带，使身体发热后再入水；入水不要过猛，动作要缓慢,距离不要过长，以免发生头晕、恶心、呕吐等不良反应。
为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：
1.避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2.室外锻炼要戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟。
4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
顺应自然，劳逸有度，状态更佳
中智职场专家认为，在高温天气应当注意养生和休闲，长时间在户外与长时间“孵空调”都对人的健康不利。白领人士上班时普遍在空调环境中，应适当维持室内温度，避免室内外温差太大，既是关注健康又是环保之举；在户外，应该注重日晒防护和补充水分。
不论对“户外派”还是“宅派”来说，刚过去的欧洲杯和即将到来的' 伦敦奥运会都是盛宴，其间少不了熬夜看比赛和喝酒聚餐庆祝。中智职场专家提醒：夏季是疾病高发期，切忌“病从口入”；而睡眠是养生的第一大补，应该顺应自然规律，养成良好的睡眠习惯。平衡健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠、平和的心境情绪，是白领人士维持身心健康的四大要素。做到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，才能真正长保健康，在健康基础上的事业和工作才更有意义。
