跟十二生肖学养生顺水鱼财经

现实生活中，喜欢保健养生的读者朋友们，不妨学学十二生肖中的动物。为什么这么说呢？一起来看看南京市中西医结合医院治未病中心与南京自然医学会养生康复专业委员会专家们联合推荐的“十二生肖健身功”吧！

白鼠

洗脸

【套路介绍】老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物，大家不妨也试试“白鼠洗脸”：洗过脸后，将两手用力搓热，从上到下搓脸49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的手巾敷面30秒钟，每天早中晚三次。

【锻炼功效】搓脸不但能舒展面部神经和表情肌，还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。

【注意事项】要注意手部卫生。

金牛

嚼草

【套路介绍】我们平时“囫囵吞枣”式的咀嚼已成了习惯，但是这样不但不利于肠胃对食物营养物质的消化和吸收，还会带来一系列意想不到的健康危害。所以，在吃东西时，为了健康，一定要慢慢体会“牛嚼”的节奏。

【锻炼功效】有助消化的功效。唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老。唾液中还含有腮腺激素，具有强筋健骨和预防老化的作用。

【注意事项】咀嚼的这些保健功能，必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。

虎啸

山林

【套路介绍】“虎啸”时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

【锻炼功效】“虎啸”即长啸，很多人“虎啸”之后，会感到神清气爽、心旷神怡，原因是长啸时人能呼出肺部之浊气，吸入新鲜的空气，舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行。

【注意事项】“虎啸”要做到：因地制宜，最好选择在自然环境中，远离尘嚣；因时制宜，最好选择在晴朗的早上或傍晚，避免练习时吸入污秽。

狡兔

出洞

【套路介绍】双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。

【锻炼功效】爬行改用四肢，使脊柱卸下重负，可活动拉抻脊椎，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他疾病。

【注意事项】需要提醒的是，并不是所有人都适合这套套路来进行锻炼。

神龙

引吭

【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。左右移动各四次，最后恢复到准备姿势。

【锻炼功效】伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

【注意事项】向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。

金蛇

摇首

【套路介绍】坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24下或36下，一天可做数组。

【锻炼功效】金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼，促进颈部的气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。

【注意事项】动作宜慢不宜快。

骏马

踏步

【套路介绍】踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等休闲类鞋子，以免让脚产生不适感。

【锻炼功效】骏马踏步的扭胯运动，能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

【注意事项】一字猫步的行走场地要视野开阔、路面平坦、能见度好。

山羊

跪膝

【套路介绍】饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹，尝试在床上跪膝行走，以可以耐受为度。

【锻炼功效】跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积。跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，对健康人而言，适当锻炼有一定的驱寒功效。当然，有下肢骨病疾患的患者不建议采用。

【注意事项】双膝下面最好垫个垫子，比如棉拖鞋之类的，如有不适及时停止。

猴王

抓耳

【套路介绍】面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

【锻炼功效】预防肩周炎。

【注意事项】循序渐进，不可过急。

金鸡

独立

【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒至1分钟，然后换腿进行，左右交换三次后双脚着地，恢复到准备姿势。

【锻炼功效】金鸡独立使人意念集中，将人体的气血引向足底，利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力，提高机体免疫力。

【注意事项】老年人、平衡性不好的人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

犬伸

腰背

【套路介绍】自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，以四肢前爬7步，后退7步。

【锻炼功效】经常练练“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，进而减少腰椎疾患的发生几率，轻度的腰椎疾患患者也可以在医师的指导下练习，有辅助治疗的效果。

【注意事项】有严重腰椎疾患的患者不宜练习，初学者要循序渐进，切不可过度追求难度，以免适得其反。

福猪

喷鼻

【套路介绍】站、坐姿均可，练习之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。

【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小脏物、预防感冒的作用。

【注意事项】有鼻腔疾患的练习者，要坚持正规治疗。据《江南时报》